Учурда ашыкча салмак көйгөйү абдан актуалдуу, ал эми оңдоп-түзөө иштерине, Диеталык дарыгерлер күн сайын барган сайын жаңы диета иштеп жатышат, ал буга чейин көп нерсе бар. Бирок, көбүнчө, кадимки электр режимине кайтып барганда, жоголгон салмагы кайрадан пайда болот. Ал эмне менен байланышкан?
Ыкчам диеткадагы жеңил арыктоо, дененин башталышы болгон чектөөлөрдөн башынан өткөн кыйынчылыктар менен байланыштуу. Бирок мурунку диетага өтсө, дене салмагы дагы бир жолу көбөйөт, бир нече килограмм диетага караганда көбүрөөк. Бул организмдин кийинки стресске, башкача айтканда, тез диетага барууга даяр болууну каалагандыгына байланыштуу. Ошондуктан, арыктоо үчүн күнүмдүк туура тамактануу үчүн, денени жакшы абалга кайтаруунун бирден-бир чыныгы жолу. Методиянын маңызы - дене бир күндө бир күндө керектелбегенден аз энергия алуу керек, ал эми салмагы жайыраак азайып баратат, бирок эффект көп жылдар бою бекемделет.
Арыктоо үчүн туура тамактануу: Меню
Тез тамактануу менен меню жаныбарлардын белоктору жана углеводдор камтылышы керек. Жогорку деңгээлдеги семирүү менен, оңой сиңирүүчү углеводдордун саны чектелиши керек. Кантип артыкчылык дан, тобу үчүн ун унун (башкача айтканда, буудайдын катуу сортторунан), кебек менен нан берилет. Семирүү менен таттуу жана туздуу, куурулган жана ышталган деп сээң бар экени айтылган. Бул өнүмдөн эч кандай пайда жок болсо да, аларды бир күндө таштап кетүү керек, анткени бул жогоруда айтылган стресстен алып келиши мүмкүн. Мисалы, жумасына беш тыйынга ордуна колдонулган продукттардын санын азайтуу маанилүү, экинчисинин ордуна үч бөлүктүн ордуна, үчтөн бир аз жегиле.
Тамактанууга ылайык, арыктоо үчүн туура тамактануу, негизинен, көп жипчелер камтылган ошол өнүмдөрдөн турат. Ошентип, мисалы, дене күнүнө 3 жашылча-жемиштерди, ошондой эле төмөн эт жана 2 балык талап кылат. Туура тамактануунун абдан маанилүү компоненти болуп саналат. Тамактанардан мурун бир стакан суу табитти азайтат. Тамактын оорусунун алдын алуу үчүн суу суук эмес, бөлмө температурасында.
Мындан тышкары, салмактуу жоготуу үчүн туура тамактануу катуу режимди камтыйт. Тамактануунун туура стереотипасы кеминде 4 жана күнүнө 6дан ашуун бир нече тамакты камтыйт. Сиз кичинекей бөлүктөрдө тамактанышыңыз керек, андан кийин адам ачкачылык сезими жок, бул ашказанды эл чогуу сезүү сезими болбойт. Экинчиси, жада калса акыркы кечки тамак-аштан мурун 2-3 саат мурун өткөрүлүшү керек, анткени тамак сиңирүү системасы түнкү мезгилде активдүү эмес. Толук эртең мененки тамак адатка ээ болушу керек. Тамак жасоо ыкмасын тандоодо, артыкчылыкты өчүрүү, бышыруу же кыймылдаткыч даярдоо үчүн артыкчылык берилиши керек.
Арыктоо үчүн туура тамактануу: жыйынтыктар
Арыктоо үчүн, энергияны сарптоодон аз болушу керек. Кеңседе иштеген орточо аял күнүнө 2000 ккал керек, бир киши 2500 ккал. Демек, арыктоо үчүн, керектелген килокалолордун саны 20-25% аз болушу керек, андан кийин арыктоо кепилденет. Албетте, бул үчүн уруксат берилген калория сызыгына чыдоо үчүн туруктуу эсептөө жүргүзүүгө туура келет. Айрыкча, адегенде чоң кыйынчылыктарга кабылышы мүмкүн, анткени бул ыкманы өз алдынча сынап көргөн адамдар атактуу "муштум" ыкмасына кайрылышат. Демек, күн ичинде керектелген тамак-аштын бардыгы 15 муштум болушу керек. Алардын ичинен 6 порция жашылча, 3 порциенттер, 3 пункт, 2 пункт - дан жана 4 пункт - протеин.
Арыктоо үчүн туура тамактануу, бир нече жумадан кийин арыктоо үчүн арыктоо үчүн убада берген авторлордун авторлору, анын авторлоштук кылган авторлоштук эмес. Мындай кубат системасы акырындык менен арыктоого, бирок туруктуу натыйжа жана узак убакытка созулат. Туура тамактануу - бул сергек жашоо образына жана ашыкча салмак менен байланышкан көптөгөн оорулардын алдын алуу.